9 Truques Simples para Turbinar a Sua Dieta

Há mudanças simples que você pode fazer para a sua rotina diária e seu hábito alimentar que vai ajudar você a comer menos e queimar mais calorias e manter o seu programa de perda de peso na pista. E com a sua dieta turbinada, você vai obter os resultados que você deseja e merece em menos tempo.

1. Corte as Refeições “ao meio”

Não há tempo para contar calorias? Não tem problema! Basta cortar a maioria de suas refeições e lanches “no meio”. Como assim? Simples, ex: coma apenas a metade de um sanduíche.

Então, quais itens você deve cortar pela metade? Mantenha os vegetais e frutas, na sua quantidade normal. Corte os amidos (como batatas, pão e arroz),  proteínas (esta é geralmente a carne) e seus doces( bolos, biscoitos, sorvetes) pela metade.

E não se esqueça de suas bebidas. Você pode diminuí-las pela metade também.

 

2. Smoothies

Você é um fã de smoothies? Um saudável e de baixa caloria, com frutas ou vegetais?

O smoothie pode ser um bom substituto de uma refeição ou um lanche. Muitos o usam  para perder peso. Além de saborosos e nutritivos, eles  te ajudam a perder peso mais rápido.

Sucos de frutas adicionam calorias e açúcar para a mistura do seu smoothie. Toda fruta, no entanto, é melhor para a sua dieta. Você vai ter o sabor, a textura e o benefício de nutrientes importantes quando você adiciona uma fruta inteira ao seu smoothie. A fibra que as frutas contem ajudam você a comer menos e a emagrecer.

Para Fazer um smoothie, você pode aproveitar toda a fruta, não só a polpa, acrescente agua e gelo, desta forma você não perde o melhor da fruta.

3. Os exercícios de ginástica para perder peso mais rápido.

O melhor programa de perda de peso deve incluir o exercício.  O Treino HIIT em casa pode ser uma excelente opção para queimar gordura, exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade e o treinamento de força para moldar um corpo definido, são todos importantes. Mas quem tem tempo para fazer todo esse trabalho?

Se você não tem tempo de frequentar uma academia pode fazer exercícios em casa mesmo. Treinos de alta intensidade, aumenta a sua frequência cardíaca para queimar gordura,  tonifica a parte inferior do corpo e, até mesmo, aumenta a amplitude de movimento de seus quadris e coxas.

Você pode fazer um pouco mais de exercício e queimar mais gordura em menos tempo. Exercícios para a perda de peso também são fáceis de fazer em casa. Assim nunca há uma razão para ignorar o seu treino, se você não pode ir à academia.

4. Adicionar alimentos de baixa caloria para cada refeição.

Se você cortar a sua refeição na metade para turbinar a sua dieta, o seu prato pode parecer vazio. Você provavelmente não vai se sentir satisfeito com uma refeição que parece pequena. Então, aumentar o volume do seu prato com alimentos de baixa caloria.

Mantenha alface fresco em sua geladeira e use-o para aumentar o tamanho do seu sanduíche, salada ou tacos. Mantenha legumes congelados e os adicione também na sua refeição.

Você pode até mesmo fazer o arroz e grãos, mais saboroso, adicionando a cebola e a cenoura.

5. Diga Não para o Elevador

Subir escada queima muita caloria. É também uma maneira rápida e eficiente para conseguir pernas mais magras. Você não precisa subir escadas todos os dias.

Em vez disso, basta subir algumas escadas aqui e ali durante suas atividades diárias normais. Ignore o elevador no trabalho, evite a escada rolante no shopping e faça o esforço extra quando você está em casa. Você queima quase 10 calorias por minuto, quando você caminha de escadas. O número total pode chegar a centenas de calorias ou mais em todo o dia. Este truque simples que pode ajudar você a perder um extra de meio quilo ou mesmo um quilo a mais a cada semana.

6. Evitar o consumo de álcool

Você pode não querer desistir do álcool completamente, mas  você pode evitar  a bebida alcoólica por algumas semanas, você vai notar uma diferença na sua dieta. Existem muitos benefícios para a perda de peso que você só vai aproveitar se estiver sóbrio.

Primeiro, se você beber água em vez de vinho em festas, você vai diminuir significativamente o consumo de calorias. Um único copo de vinho fornece cerca de 125 calorias ou mais.

Além de não ganhar calorias á toa, no dia seguinte você terá mais disposição para seguir sua rotina e sua dieta normalmente.

7. Caldos claros

Antes de comer o almoço ou o jantar, desfrute de uma xícara  quente de um  caldo claro. O caldo de frango, o caldo de legumes e até mesmo carne bovina são opções populares. Estas  sopas fornecem  poucas calorias e ajudam você a comer menos.

Primeiro, eles te deixam satisfeito, então você não vai querer comer tanto. E o caldo morno também retarda o processo de alimentação. Se você aprender a comer de forma mais lenta, você está mais propenso a sentir e a reconhecer os sinais de plenitude, de modo que você irá saber a hora de parar de comer.

8. Usar cinta modeladora

Você pode ter ouvido falar de cinta modeladora de cintura para perder peso. Ou talvez você está familiarizado com o espartilho, que se tornou popular por várias celebridades de Hollywood.

Mas você não precisa comprar um caro (e muitas vezes desconfortável). Certifique-se de que a cinta modeladora que você escolheu se  encaixa confortavelmente em torno de sua cintura. Então, quando  você come, a pressão feita pela cinta em sua barriga vai lembrar te lembrar que você deve reduzir a quantidade de alimentos.

9. Beber Mais Água

É normal pensar que você está com fome quando seu corpo realmente precisa é de água, não de alimentos. Sinais de sede e fome podem facilmente te deixar confuso. O resultado é que você pode comer mais alimentos e consumir calorias extras quando, realmente seu corpo está com sede.

Você pode evitar este problema e perder peso mais rápido se você manter-se hidratado. Encha algumas garrafas com água e as coloque perto de você. Dessa forma, você vai vê-las de imediato, e ao invés de fazer um lanche, você vai beber água.

4.9

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