4 Exercícios Físicos Para Praticar na Terceira Idade

Praticar exercícios é importante em qualquer fase da vida, porém, nunca é tarde para começar. Se exercitar durante o processo de envelhecimento pode trazer diversos benefícios, como prevenir doenças crônicas, melhorar o bem- estar físico e mental e, também, aumentar a longevidade.

O recomendado é que as atividades praticadas pelos idosos tenham uma duração diária de pelo menos 30 min. Dentre as indicadas para esse grupo estão caminhada, musculação, pedaladas e até mesmo exercícios de maior impacto. Tudo depende da condição do paciente e da recomendação do profissional de saúde.

Confira as melhores atividades, que quando praticadas corretamente, contribuem para um envelhecimento saudável.

Benefícios da atividade física para idosos

Estudos apontam que ao comparar jovens que não costumam se exercitar com frequência, com idosos fisicamente ativos, é o grupo mais velho que possui uma taxa de mortalidade menor quando se trata de doenças  coronarianas, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, câncer de mama e diabetes tipo 2.

Além disso, idosos que praticam atividades físicas regularmente costumam apresentar um nível maior de resistência cardiorrespiratória, muscular e um índice maior de massa muscular.

Com o avanço da idade é comum que o organismo de pessoas sedentárias comece a substituir o volume de massa magra por gordura. Além disso, fortalecer os músculos é necessário para prevenir artrose, osteoporose e quedas, já que os exercícios melhoram a força e o equilíbrio.

4 Melhores atividades físicas para os idosos

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), até o ano de 2025 o Brasil será o sexto país do mundo com a maior população idosa. Pensando nisso, algumas atividades físicas são recomendadas a fim de melhorar a qualidade de vida dessa parcela da população. Confira quais são.

1)   Hidroginástica

A hidroginástica é responsável por fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio daqueles que possuem uma idade avançada. Visto que é realizado dentro d’água, esse tipo de exercício não causa fortes impactos aos movimentos, por isso, é bastante recomendado para o grupo da terceira idade.

2)   Dança

Essa é uma atividade que gera prazer e diversão para todas as faixa etárias, além de ter a função de exercitar o corpo e melhorar a coordenação. Além disso, ela também é capaz de influenciar na socialização com outras pessoas. Esse tipo de atividade costuma ser exercida em lar para idosos.

3)   Musculação

Estudos comprovam que atividades leves e moderadas de musculação são capazes de ajudar os pacientes de artrite a superar os sintomas. Isso é possível graças ao fortalecimento dos músculos, que são capazes de sustentar os ossos, articulações e cartilagem.

4) Natação

Assim como a hidroginástica, a natação é uma atividade com baixo risco de lesão, visto que também é exercida na água, que não causa impactos ao corpo. Esse tipo de exercício trabalha a musculatura como um todo, além de melhorar o equilíbrio.

Gostou deste artigo? Se você é jovem ou idoso, não deixe de se exercitar frequentemente para ter uma velhice mais tranquila e saudável.